毎朝5分懸垂をしたら体が変わった
2011年9月20日 火曜日
バース伊達さんに影響され、5月にちょっと筋トレを再開し、さらに懸垂とディップスだけで体を鍛えた人の話を読んでから6月に懸垂マシーンを購入し、3ヶ月が経ちました。（一番金がかからなくて効率の良い筋トレは懸垂参照）
以来、毎朝出勤前に5分くらい筋トレをしています。
まあ5分で出来ることなんて限られているので、懸垂マシーンで
→1日目：懸垂
→2日目：ディップス
→3日目腹筋
のメニューを毎日繰り返しているだけです。
（30秒くらいかけて10回を1セット＋60秒のインターバル ×３）
これだけで実際にかなりの効果が出ています。
その結果が以下の数字です。
日付：体重：体脂肪
- 6月5日
57.85kg、8.5％ - 6月18日 懸垂マシーン届く
58.3kg、8.5％ - 6月30日
57.85kg、7.5% - 7月2日
58.05、9.0％ - 7月31日
58.88kg、10.1％ - 8月13日
58.85kg、8.8％ - 8月31日
59.1kg、9.4％ - 9月18日
59.6kg、9.6％
少しずつだけど、確実に体重が増えている。一般的に、筋トレの効果が出るまでには3ヶ月かかると言われています。確かに3ヶ月経って、筋肉分だけで約２ｋｇ増えると、多少の変化が自分でも分かるようになってきました。今年こそは60kgの壁を越えられるかもしれない。
しかし毎朝5分だけでこれだけ効果があるんだったら、もっと早くやっておけば良かったなあ。
朝5分筋トレのすすめ
- 朝、すっきり目が覚める
- 夜に体を動かして寝付けなくならない
- 毎晩心おきなくビールが飲める
といういいことづくめの「朝筋トレ」。これで1冊くらい新書が書けるような気さえしてきました。
『朝5分の筋トレで人生が変わる！』
みたいなの。
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