４年間筋トレしたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

私男だけど抱いてください

先にトレーニングメニュー書いとく

ディップ
懸垂
腹筋

これだけ
加重はしてる

>>38
週何回やってんの？

>>52
１日目　懸垂
２日目　腹筋
３日目　ディップ

これを繰り返すだけ

１日の筋トレ時間は１５～２０分程度

５～８セットやってる

４年間の集大成がこのスレ立てなのか

>>49
言わないでやれ

この筋肉何に使うの？

>>65
何にも使わない

RPGのレベル上げみたいなもん

>>66
つまりお前は廃人になったってことか

>>66
おい、4年前のお前を見せろよ

>>73
画像無いんだなこれが・・・
懸垂３回しかできないレベルだった

今は５０回以上できる

>>77
50以上とかｗｗｗｗｗ

２ｃｈやる時間を１日１５分だけ削って筋トレするだけだぜ？

プロテインとか薬とかは？

>>1よ、その体で女を抱いたか？

>>82
薬はやってない

>>84
もちろん

？
３分の筋トレを５セットやるってこと？

>>85
1セット８回の運動が限界になるように加重してそれを５～７セット

>>96
重りつけるってこと？
つか８回ってなんか意味あんの？

>>96
ディップ腹筋懸垂を８回で限界になるようにってどうやるの？

>>113
加重ベルトで加重

あれやっぱり筋トレって1日ごとに違う部位を集中的にきたえてサイクルしたほうがいいの？

>>131
そりゃそうさ
毎日同じ場所鍛えたらダメ

筋トレ前のスペックは？

>>143

身長１７４ｃｍ　６２ｋｇ
↓
身長１７４ｃｍ　７３ｋｇ

ガリマッチョよりゴリマッチョがいいよね

>>148
ディップと懸垂やりたいならチンニングスタンドは必須だろうよ
重りは普通にダンベルのプレート

腹筋だけは毎日鍛えていいって接骨院で言われた

>>164
腹筋はそう言われてるよな
俺は３日に１回しかやらないけど

おい　お前ら俺みたいな細マッチョ目指すなら
プッシュアップ　クランチ　レイズアップの自重(じじゅう)トレーニングがおすすめ
加重じゃないから成長止まったりしないし

>>204
レイズアップってなんぞ

>>204
>>1みたいにうｐの仕方がわからない
スペックは　height 177cm weight 65kg　初めて２週間で腹筋が６分割した

>>223
よく言われる　いわゆる”腹筋”ってのは腹直筋全体しか鍛えられなくて
クランチってのは腹筋上半分そして　レイズアップってのは下半分を部分的に鍛えられる
レイズアップってのは床に仰向けになる→頭を両手で支える→両足を天井に90度に伸ばす
→ゆっくり床すれすれまで下ろす（この時息をゆっくり吐く）→また天井に伸ばす
これを１０回×３セット　また３日後に同じこと繰り返す

>>253
レイズアップって腰というか背中の下のほうがすぐ疲れてやめてしまうんだが、これは腹筋が弱いだけ？

>>261
それはお前がおかしい訳ではない　むしろその調子で続けろ
俺も最初はレイズアップかなりキツかったが　だんだん下腹部に筋肉が付いてくるのと
同時にレイズアップも辛くなくなった
痛くなるのはまだ筋肉が無いから負荷に慣れていないだけだ

>>253
取り合えず筋トレグッズもダンベルしかないから明日からやってみるわ。
セット間の休憩はどの位取ってる？

>>288

インターバルは１分～２分

>>288
ダンベルもインナーマッスル鍛える為に2kgの奴２つ使ってる
インターバルはセット間で１分を目安に取ってるな　その間に呼吸を整えること

筋トレの最中音楽とかきく？

おい、脚はどんなんなんだ教えろよ

>>205
いや聞かない
集中力下がりそうだし

>>206
高校の時短距離やってたから、ある程度はあるけど
今は鍛えてないな

毎日やってるんだよな

どういうモチベーションで続けられた？
俺はすぐに飽きちまって続かないんだが

>>216
格闘技見てるとやる気出る

>>220
分かるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
選手が頑張ってるのを見ると、筋トレしたくなるｗｗｗｗ

握力は８０ｋｇくらい

ベンチは１３７．５ｋｇ

>>228
化けもんだなwww

>>228握力25kgの俺涙目ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

りんご握りつぶせる？

>>235
サイズによる
デカイやつは無理だな

たぶん握力というより手の大きさの問題

全体的にやせてるけどとりあえず肩幅広げたいんだが
どうすればいい？

>>243に答えてくれ

>>282
成長期すぎたら筋トレしても骨格をデカくすることはできないぞ

肩幅広くしたいなら肩の筋肉をつければ多少広がるが

する前の状態を撮ってないの？
175/48の俺は筋肉付かないんだけど

>>260
飯食え

くそ・・・
やっぱ憧れるなこういう体

何度3日坊主になったか覚えてないくらいだが
もう一度始めてみるか、筋トレ

俺も基本飽きっぽい性格だ

ジムなんかに通ってたら絶対続かないと思ってたからディップと懸垂、腹筋という最低限のトレーニングにした
ジムで本格的に鍛えてたらもっと短い期間でこの身体になれたかもな

確実に言えるのは、足と背筋もやろうぜって事だよね。

>>325
懸垂って背筋も鍛えられなかった？

>>330
懸垂は背筋がメインだな

今175cm/53kgで貧弱なんだが
というかあばら骨がうっすらと見えてるんだが
腹筋すればある程度は目立たなくなるだろうか

最初は１日５０回でじょじょにふやしていこうとおもうんだが

>>346
俺も身長同じくらいで体重が５０ｋｇ以上増えなかったんだけど
ほぼ毎日腹筋と背筋してたら体重が６ｋｇ増えてあばら骨は見えなくなったぜ

走っても食いまくってれば痩せない
走らなくても食事制限すれば痩せるよ

使うカロリー＞摂取カロリーにすればええねん

>>365
走れば活力と元気がつく
食事制限はストレスになりやすい
だから先に走るんだよ

子供の頃から太ってるやつは、
腹一杯食ってストレス解消することが脳髄に染み込んでいるようなもの。
だから一時期に痩せてもリバウンドし易いだろうな。
下手すりゃ摂食障害起こすぞ

ていうか基礎消費カロリー上げないと制限戻したら体重もまた元に戻るだけだろ

ガリがランニングとかしたら体しっかりするかな？

握力鍛えようぜ。世界には握力166キロオーバーの化け物が5人いるんだ。

「目の前に缶ビールがあるとする。普通の人ならばタブを開けビールを飲もうとするだろう。だが、私たちはその前にどうやって缶を握り潰そうかと考えてしまうんだ」
by 握力王

ガリはまず食う量増やさないと

ガタイはよくならないが、締まったガリには慣れるかもな。
ガリでも柔らかそうなのと硬そうなのがいるでしょ？ｗ

>>375
そうなのか
体質によるガリって食べる量増やしてもほんとに太れる？
吐きそうになるぐらい食べてもほとんど食べなくてもあんま体重変わらない

>>377
スペックは？

俺は現在180cmで62kgで、
90～51kgまでなら自由に変動出来るぞｗ
結局は食事量に適応した体重になる。

ガリ体質なやつでもデブみたいに、暇なく食えば太れるから安心しなさい。

>>1
すげーなぁ
４年も続けるとか普通に尊敬するわ。